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Que hacer en presencia de estrés

Qué hacer en presencia de estrés

La vida moderna ha elevado considerablemente los niveles de agotamiento de las personas, por lo que es imperativo cuidarse a sí mismo y a su estado psicofísico. Veamos juntos cómo tratar los casos más agudos.

Comenzamos a hablar sobre el estrés desde mediados del siglo XX, no es que no existiera antes, sino que simplemente no había un nombre que indicara esta condición específica. A estas alturas escuchamos este término todo el tiempo y seguramente lo habrá utilizado al menos una vez cuando esté demasiado estresado por las obligaciones y responsabilidades, tanto en la familia como en el lugar de trabajo. 

Pero, ¿qué significa estar estresado? Este síndrome aparece y desaparece, sin embargo, cuando persiste puede tener consecuencias duraderas en el organismo, como dolores de cabeza frecuentes, dolores de estómago o generalizados, insomnio y aumento de la presión arterial, lo que hace que otras enfermedades latentes se vuelvan agudas.

Sin embargo, estos no son solo síntomas físicos, sino que el estrés también tiene un efecto en la esfera emocional que conduce a una dificultad general para relajarse, agitación frecuente con cambios de humor, aislamiento, depresión, disminución de la autoestima y una serie de estados mentales. negativos de los que es difícil salir.

Darse cuenta de que estás cerca del punto de ruptura y por tanto estar demasiado agotado es sumamente importante para poder tomar contramedidas, por eso no subestimes las alarmas que activa tu cuerpo para llamar la atención: significa que tienes que parar la actividad estresante y dedícate a otra cosa para recuperar energías. A continuación se ofrecen algunos consejos que todos pueden seguir para afrontar el problema.

Para pasear

Si has pasado una semana increíble en el trabajo o estás abrumado por los problemas del hogar y ya no puedes relajarte de ninguna manera, lo mejor que puedes hacer es desconectarte de todos los problemas durante 15 minutos, durante los cuales simplemente tendrás que caminar, posiblemente en un solo lugar. Natural donde hay mucho verde, los parques de la ciudad también son buenos en este sentido. Caminar pone endorfinas en circulación, lo que reducirá el nivel de estrés y te permitirá pensar en tus problemas con la mente fría, encontrando soluciones que quizás no hayas podido ver antes.

Qué hacer en presencia de estrés

Nutrición apropiada

Con la comida ayudamos constantemente a nuestro cuerpo a hacer frente a todas las situaciones del mundo exterior, incluso a combatir el estrés. Sin embargo, es importante elegir nutrientes adecuados para el fin, como los ricos en magnesio y vitaminas del grupo B. Si no puedes consumir alimentos de este tipo, siempre puedes contar con el suplemento de magnesio más vendido del mercado , disponible tanto online como en farmacias. .

Entre los alimentos que recomendamos tenemos cereales, legumbres, frutas y verduras de temporada en grandes cantidades sin olvidar tomar al menos dos litros de agua al día. No se recomienda beber demasiado té o café ya que tienen una función excitante y podrían alimentar el problema en lugar de solucionarlo, las infusiones o infusiones son muy buenas. La manzanilla es sin duda la más popular, sin embargo, hay muchas de ellas hoy en día, por ejemplo, bálsamo de limón y lima, hierbas calmantes.

Meditación

Una práctica algo más compleja pero que tiene sus raíces en la espiritualidad y la medicina oriental. Aunque ligada a algunas áreas religiosas, la meditación también la pueden realizar usuarios que simplemente quieran mejorar su estado psicofísico. Meditar significa relajarse, controlar la respiración y concentrarse en ella, eliminando así los pensamientos persistentes que causan estrés. 

Para empezar a dedicarte a esta práctica solo necesitarás una colchoneta, sobre la que tendrás que sentarte con la espalda recta, las piernas cruzadas y las manos extendidas sobre ellas. Permaneciendo en esta posición, cierra los ojos y concentra tus esfuerzos en la respiración, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Cuenta hasta diez antes de repetir el ciclo y cuando hayas alcanzado un estado de calma también puedes empezar a introducir elementos de visualización, proyectando en tu mente determinadas imágenes que pueden tener una función relajante.

Pantallas y teléfonos

La computadora, el teléfono inteligente y otros dispositivos tecnológicos a los que estamos acostumbrados se han convertido en los principales vehículos de ansiedad y estrés, esto se debe a que suelen estar asociados a operaciones que aumentan sus niveles. Si te encuentras trabajando con equipos electrónicos, nuestro consejo es que los apagues por completo una vez salgas de la oficina, dedicándote a otras actividades. Entre las mejores para afrontar el estrés encontramos las actividades manuales que conducen a la creación de objetos: ya sea trabajar con barro o tallar madera, pintar o incluso cocinar, te ayudarán a distraerte de los problemas de la vida cotidiana.

Dormir

Puede parecer trivial, pero casi parece que en el mundo moderno dormir se ha convertido en una actividad inútil, que solo nos hace perder el tiempo. En realidad, gracias al sueño, el cuerpo es capaz de recuperar fuerzas y disminuir los niveles de estrés acumulado. Puede resultar difícil para quienes tienen problemas de insomnio derivados de la situación de agitación en la que se encuentran, en este caso recomendamos beber una manzanilla justo antes de acostarse, evitando las cenas lulianas que podrían ocasionar problemas de digestión y agravar los problemas preexistentes. .

Psicoterapia

En los casos más agudos, cuando ahora es imposible poder relajarse de alguna forma, también se puede recurrir a la ayuda de un especialista en el sector. La psicoterapia puede hacer maravillas y, aunque no es un proceso rápido, requiere un número variable de sesiones para enfrentarse a la situación, puede ayudarlo a enfrentar sus problemas de la manera correcta. El psicólogo lo ayudará a manejar las ansiedades, los miedos y el estrés mismo, aumentando también su conciencia de los desafíos a los que se enfrenta a diario.

Estos son nuestros consejos para reconocer el estrés de inmediato y tratar de eliminar el problema antes de que se salga de control. También destacamos que nuestras palabras no pueden sustituir la opinión del médico tratante o de los expertos del sector que podrán orientarle de una forma más atenta y personalizada en el tratamiento de sus problemas psicofísicos. Así que recuerde que el nuestro es un manual sencillo desde el que empezar.