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Para qué se usa la creatina en el ciclismo

Para qué se usa la creatina en el ciclismo

El suplemento de creatina es muy utilizado en el deporte, especialmente en el mundo del ciclismo. Pero, ¿cómo se usa y cuáles son sus propiedades?

Si usted es un atleta, a menudo se ha encontrado escuchando acerca de los suplementos de arginina y creatina. Ambos sirven para mejorar el rendimiento físico a nivel muscular, sin embargo en este artículo nos centraremos en el segundo compuesto energético sintetizado por el hígado, la creatina.

¿Qué es la creatina y para qué se utiliza?

La creatina es una proteína que se encuentra en el músculo y que sirve para almacenar la energía química de las células musculares. Dentro de estos, a través de un proceso metabólico, se sintetiza creatinina, que a su vez ingresa al torrente sanguíneo y posteriormente se elimina a través de la orina.

¿Qué es la creatina y para qué se utiliza?

¿Qué es la creatinina?

Como hemos visto, la creatinina es una sustancia derivada de la creatina, que se libera al sistema circulatorio como consecuencia del esfuerzo o daño muscular. Es una proteína muy importante y su valor indica el correcto funcionamiento de la filtración renal.

La creatinina se produce constantemente en el cuerpo, sin embargo, una dieta alta en proteínas y una actividad física muy intensa pueden sobrecargar el trabajo de los riñones y, en consecuencia, elevar el nivel de creatinina en la sangre.

¿Cuáles son los efectos secundarios de la creatina alta?

Los valores normales de creatinina en sangre se encuentran entre 0,8 y 1,2 mg / dl. Exceder este umbral puede indicar dolor renal agudo o crónico.

Sin embargo, también es bueno saber que los valores pueden subir fisiológicamente después de un esfuerzo físico intenso (por ejemplo, en el gimnasio) o bajar en un sujeto hipotónico o hipertrófico (por ejemplo, pacientes ancianos o postrados en cama), que mantiene una función renal regular pero que tiene una mala masa muscular.

Los valores altos de creatinina también pueden estar asociados con: hipertensión, diabetes, infecciones, riñón poliquístico, enfermedades autoinmunes.

También es cierto que los valores de creatinina no deben ser demasiado bajos, ya que serían indicativos de un tono muscular pobre o reducido.

Obviamente, si toma suplementos de creatina (por ejemplo, creatina monohidrato ), debe tener cuidado de no sufrir una sobredosis para evitar encontrarse con una de las condiciones médicas mencionadas anteriormente. Desde un punto de vista clínico, no existen informes particulares de efectos secundarios sexuales relacionados con la ingesta de suplementos de creatina.

¿Cuáles son los efectos secundarios de la creatina alta?

Cuando tomar creatina

Como se anticipó al comienzo de este artículo, los ciclistas hacen un uso extensivo de suplementos a base de creatina para mantener su rendimiento muscular alto y eficiente. De hecho, la principal ventaja de esta sustancia consiste en su acción beneficiosa sobre la actividad muscular, especialmente cuando el esfuerzo físico es muy intenso.

Durante una actividad muscular, tienen lugar una serie de procesos químicos complejos dentro del cuerpo, en los que la creatina se transforma en fosfocreatina , que a su vez sintetiza ATP (Adenosina Trifosfato), la molécula orgánica que sirve músculo para contraerse. En la práctica, al aumentar los valores de creatina en sangre, este proceso se mejora y acelera. 

Efectos indirectos de la creatina

La ingesta de creatina provoca un aumento de glucógeno en los músculos, por lo que retienen más agua y aumentan de volumen y peso; No es casualidad que los culturistas utilicen ampliamente los suplementos de creatina.  

En el ciclismo, la dosis de creatina debe ser muy equilibrada y cada tratamiento de suplemento de creatina debe adaptarse a cada ciclista.

Investigaciones importantes han demostrado que el 70% de los sujetos involucrados en un experimento que implicó la administración de creatina, tuvieron un aumento máximo de potencia con mejoras en el rendimiento de hasta un 15%, especialmente en la fase de sprints cortos y repetidos cíclicamente durante el ‘rutina de ejercicio.

Otro dato relevante consiste en que la creatina se toma durante los entrenamientos, también hay un aumento de la masa magra.

Efectos indirectos de la creatina

Dosis recomendadas para tomar creatina en deportes

Antes de tomar suplementos de creatina, siempre es mejor consultar a su médico y asegurarse de que sus riñones estén funcionando correctamente antes de tomar suplementos de creatina.

Según las tablas de algunos expertos, la primera fase de ingesta supone 20 g diarios durante siete días, tomados en cuatro tomas de 5 g cada una. Posteriormente se puede mantener con 5 g diarios durante dos o tres semanas. La duración del programa es subjetiva y depende en gran medida del tipo de deporte que practiques y del nivel de esfuerzo requerido.

La segunda fase del programa incluye 5 g por día durante cuatro semanas, sin carga de 20 g por día (aquí los efectos se notarán con un poco de retraso).

Al tomar suplementos de creatina, es importante beber mucho, de hecho, por 5 g de producto, se deben beber aproximadamente 500 ml de agua. De esta manera, el cuerpo absorbe bien la proteína y no hay riesgo de sobrecargar el intestino.

La creatina también se puede tomar después del entrenamiento, preferiblemente después de media hora de este y en cantidades de 5 g con una mezcla de 40 g de carbohidratos (maltodextrina y glucosa) en combinación con 30 g de proteína de suero de alta calidad.

Entre los mejores tipos de creatina sugerimos creatina alcalina y creatina micronizada.

Por lo tanto, antes de buscar la bicicleta de carreras de mejor calidad / precio , considere cuidadosamente cómo entrenar.