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Mejores consejos sobre como combatir el hambre nerviosa

5 consejos sobre cómo combatir el hambre nerviosa

Comer por aburrimiento, porque estás ansioso o para afrontar situaciones estresantes, aquí tienes algunos consejos para evitar que el hambre nerviosa te apodere cuando menos te lo esperas.

¿Alguna vez ha sentido hambre, quizás después de haber comido o en diferentes momentos del día? A menudo, la sensación de hambre que sentimos puede no ser causada por la necesidad de ingerir nutrientes, sino que se deriva de un malestar psicofísico que conduce al llamado hambre nerviosa.

Para hablar de este problema, se ha acuñado un término que podría ayudarnos a entender por qué surge y cuáles podrían ser los remedios, o “comer emocional”, un hambre resultante de emociones fuertes que pueden ser precisamente ansiedad, estrés, pero incluso una campana. alarma de algo más profundo como la depresión. El cuerpo empuja a consumir alimentos, a menudo muy dulces o ricos en grasas, casi por comodidad, evitando pensar en el particular estado emocional traumático.

Sin embargo, los alimentos se consumen rápidamente y a pesar de consumir grandes cantidades, aquellos que nunca han consumido un paquete completo de helado con profunda tristeza levantan la mano, es solo una forma temporal de mitigar el problema que se encuentra en su lugar. a la base.

¿Qué se puede hacer para combatir estos dolores de hambre nerviosos? En primer lugar sería importante afrontar el malestar psicológico que estás afrontando sin tener miedo de pedir la intervención de un médico especializado, si por el contrario se trata de un periodo sencillo especialmente estresante del que sabes que puedes salir por tu cuenta, entonces prepárate para dar lucha contra el hambre nerviosa siguiendo nuestros consejos.

Consume alimentos saludables

Si el hambre nerviosa lo golpea, no necesariamente tiene que ser reprimido sin ningún tipo de satisfacción. De hecho, existen alimentos que pueden ayudarte a combatirlo dando sensación de saciedad y al mismo tiempo demostrando ser útiles para el organismo. Hablemos en detalle de los frutos secos, uno de los snacks más saludables que puedes comer. Ya sean almendras, pipas de calabaza o nueces, su ingesta permite equilibrar los niveles de vitamina E, calcio, ácidos grasos que ayudan al cerebro y además son el mejor suplemento de magnesio natural que puedes encontrar en el mercado. También tienen una acción de lucha contra el estrés, reduciendo la aparición de hambre nerviosa.

Algunos usuarios pueden ser alérgicos a los frutos secos, por lo que necesita encontrar un sustituto igualmente útil, como algunas frutas bajas en calorías, solo piense en kiwis y mandarinas, o verduras que se puedan comer crudas como las zanahorias.

Una excelente ayuda también proviene del yogur (sin embargo, el magro) que contiene triptófano, un aminoácido esencial precursor de la serotonina, un neurotransmisor llamado hormona del buen humor y, por lo tanto, útil para regular los estados de ánimo.

Combatir el hambre nerviosa

Distrae tu mente

Una actividad que requiere cierta conciencia y que no todo el mundo puede realizar en el primer intento, sin embargo, vale la pena intentarlo hasta que se realice de forma automática. Cuando llegan las ganas de comer, debido al hambre nerviosa, no puedes parar hasta haber mordido algo, sin embargo, si puedes dar un paso atrás y detenerte y pensar en el momento clave, podrías distraer tu mente desviando el impulso. en otras costas. 

Para dar un ejemplo práctico, puede crear un patrón en una hoja de papel, quizás para pegarlo al refrigerador para poder cerrarlo antes de abrirlo. Sobre este se pueden escribir diversas acciones a realizar en el momento crucial como contactar a un familiar o amigo, leer un libro, escuchar una pieza musical, completar un trabajo iniciado, en definitiva, cualquier cosa que pueda actuar como distracción y disminuir los niveles de estrés. lo suficiente para saciar el hambre nerviosa.

El reemplazo

Resulta muy sencillo de aplicar ya que solo necesitas una botella de agua. Siempre que sienta hambre debido a la ansiedad y el estrés, tome un sorbo de agua en lugar de ir al refrigerador. Puede que uno no sea suficiente y tendrá que seguir bebiendo hasta que haya satisfecho su hambre. 

Es un simple ejercicio de reemplazo que también se aplica a muchas dietas, de hecho el agua te llenará lentamente y la sensación de hambre que viene del cerebro y no del estómago se cortará de raíz. Para quienes prefieren bebidas más aromáticas, también es posible consumir infusiones, evitando de forma natural exagerar y siempre siguiendo con atención los consejos del médico.

Privación

Si ninguno de los métodos antes mencionados funciona y rápidamente se lanza sobre cualquier alimento comestible que haya en su hogar, puede ser el momento de implementar soluciones drásticas: evite comprar cualquier alimento codicioso que normalmente consume durante los períodos de hambre nerviosa. Las patatas fritas, chocolates, snacks, golosinas, dulces de varios tipos y similares tendrán que ser excluidos de tu lista de compras porque si no puedes controlarlos es mucho mejor eliminarlos por completo, como dice el refrán: “fuera de la vista, fuera de la vista corazón”. 

Dar vueltas por la casa como una fiera herida en busca de tu snack favorito, sin encontrarlo, podría incrementar los niveles de estrés, enfado y frustración, por lo que es bueno asociar este remedio con alguno de los anteriores, con el fin de ayudar al organismo a recuperarse naturalmente sin hundirse en una desesperación aún más negra.

consejos sobre cómo combatir el hambre nerviosa

Practica la respiración

Puede parecer una tontería, pero gracias a la respiración es posible equilibrar los pensamientos y los estados de ánimo, no es de extrañar que sea muy importante en la meditación. Cuando estamos ansiosos y no prestamos atención a la forma en que respiramos, explotamos los pulmones de una manera muy simple y mecánica, en cambio, detenernos a pensar podría ayudarnos a insertar el diafragma en la ecuación. 

Existen numerosos libros que te ayudarán a entender cómo respirar mejor sin embargo para aquellos que quieran consejos prácticos solo piensa en el vientre como un saco y, cuando inhalas por la nariz tienes que llenarlo, inflarlo, y cuando exhalas por la boca, deja que salga desinflando por completo el abdomen. Concentrándote de esta forma durante aproximadamente un cuarto de hora podrás pasar el ataque de hambre nerviosa y además te sentirás mucho más relajado y tranquilo, dispuesto a retomar las riendas de tu vida.