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5 consejos sobre como reactivar su metabolismo

5 consejos sobre cómo reactivar su metabolismo

Es un proceso continuo que tiene lugar en nuestro cuerpo y es capaz de aportarnos la energía necesaria para afrontar los días. Entonces, veamos cuáles son los mejores métodos para reactivarlo. 

Seguramente has oído hablar del metabolismo, sin embargo, a menudo se considera un concepto abstracto relacionado con la pérdida de peso que pocos se toman el tiempo de explorar. ¿Pero qué es exactamente? El metabolismo es un conjunto de procesos químicos que tienen lugar en el cuerpo humano y son la base para la transformación de los alimentos ingeridos en energía lista para ser utilizada por todas las células. Cada función del organismo utiliza la energía producida, así como la digestión, por lo que cuando se trata del metabolismo es precisamente para hablar de pérdida de peso.

También debemos mencionar necesariamente el llamado metabolismo basal, o el consumo de energía de un organismo en reposo: todas aquellas actividades que realiza nuestro cuerpo aunque no nos demos cuenta como son la respiración, manejo del sistema nervioso, circulación sanguínea. y así sucesivamente, alcanzando más del 50% del consumo energético diario.

Para calcular esta cifra, que varía de persona a persona en función de la edad y el sexo, se deben tener en cuenta varios factores como la cantidad de masa magra y masa grasa o factores externos que podrían modificarla como estrés, hipertiroidismo, embarazo, temperatura. medio ambiente y así sucesivamente. Por tanto, es muy difícil llegar a un valor único y, por otro lado, no es necesario hacerlo ya que puedes intervenir con algunas prácticas para acelerar tu metabolismo basal y, en consecuencia, finalmente poder bajar de peso.

Comer bien

Parecería un consejo trivial, sin embargo en esta sugerencia se concentran toda una serie de actividades relacionadas con la alimentación que deben ser consideradas cuidadosamente si se quiere reactivar su metabolismo. En primer lugar, es absolutamente necesario evitar el ayuno, con la esperanza de quizás introducir menos calorías y poder perder peso rápidamente para la prueba de vestuario. Esta es una actitud deletérea que no hace más que ralentizar aún más su metabolismo, haciéndole recuperar los kilos perdidos tan pronto como comience a comer normalmente de nuevo.

En lugar de ayunar es posible hacer una elección mucho más saludable, que es la que implica comidas pequeñas, pero frecuentes, ingerir algo cada dos o tres horas permite que el organismo mantenga la actividad metabólica a lo largo del día. Naturalmente, es necesario evitar consumir productos azucarados, dulces, pan y pastas en cantidades, ya que solo se acumularían sin dar al organismo la posibilidad de deshacerse de ellos por lo que los alimentos recomendados con los que hacer cualquier snack son verduras crudas para masticar, como zanahorias o hinojo. , o frutos secos en cantidades limitadas, como almendras y nueces, reemplazando así el hábito de consumir suplementos de magnesio vendidos en línea.

5 consejos sobre cómo reactivar su metabolismo

 

Consume mucha agua

El consejo que dan todos los nutricionistas y expertos en la materia es beber al menos un par de litros de agua al día. La ingesta del líquido debe repartirse adecuadamente a lo largo del día, evitando beber un biberón entero en pocas horas ya que no tendría utilidad. 

El agua es eficaz sobre el metabolismo, pero solo por un corto período de tiempo, por lo que su ingesta debe realizarse de manera constante, quizás acompañada de frutas y verduras. Aquellos a los que no les guste beber en exceso también pueden optar por las infusiones y tés de hierbas, aunque sería mejor evitar el uso de azúcar.

Incrementar la masa magra

No hace falta decir que para quemar más calorías y así acelerar el metabolismo es importante tener un sistema muscular en funcionamiento y bien desarrollado. La masa grasa quema una cantidad insignificante de calorías mientras que los músculos, continuamente activos, pueden consumir muchas más. Por este motivo se recomienda desarrollar masa magra realizando al menos tres horas de actividad física a la semana. 

No hay deporte o tipo de entrenamiento que necesariamente tengas que practicar, lo importante en este caso es moverte y para ello cualquier tipo de actividad está bien: jogging, ciclismo, gimnasia, natación o cualquier otro deporte son más que adecuados para reactivar. su metabolismo.

Alimentos que contienen yodo

Antes de seguir este consejo, es importante que se comunique con su médico para obtener más información sobre su salud. De hecho, el yodo podría ser contraproducente en casos de hipertiroidismo, sin embargo también es capaz de ayudar a la recuperación del metabolismo estimulando la tiroides, órgano vital para su manejo gracias a la producción de hormonas como la tiroxina y la triyodotironina.

Los alimentos que contienen yodo son: crustáceos, pescado, moluscos, leche de vaca, huevos, sal marina. Para un mayor estímulo también es posible consumir ají, café y chocolate, sin embargo son alimentos que también tienen una contracara y por tanto deben introducirse en cantidades limitadas para evitar la ansiedad, el nerviosismo y el insomnio.

Manejo cuidadoso de carbohidratos

El pan y la pasta son dos alimentos básicos de la dieta mediterránea y hoy en día son consumidos a nivel nacional por la mayoría de los habitantes de la bota. Si bien por un lado son capaces de aportar grandes cantidades de energía y tienen un sabor inmejorable, por otro también pueden provocar desequilibrios alimentarios, provocando la acumulación de grasas y elevando el índice glucémico. 

Si realmente no puede prescindir de él, pero aún desea reactivar su metabolismo a toda costa, le recomendamos que prefiera variantes ligeramente más saludables, como productos elaborados con harina integral, espelta, cebada, kamut, etc. No te mentiremos, el sabor se resentirá, sin embargo tu cuerpo se beneficiará de ello, introduciendo también una cantidad correcta de fibra.

Siguiendo estos consejos podrás reactivar rápidamente tu metabolismo, sin embargo es bueno destacar que antes de embarcarte en cualquier dieta de bricolaje o actividad física intensa debes consultar con profesionales del sector, como tu médico para recibir todas las indicaciones médicas necesarias.